Tá an aiste bia ruán tóir ar a simplíocht agus a éifeachtúlacht. Ina theannta sin, is féidir é a éagsúlú go suntasach gan cur isteach ar fheidhmíocht. Labhróimid go mion inniu faoin gcaoi a gcuirtear aiste bia ruán ar feadh seachtaine i bhfeidhm, a roghchlár agus a ghnéithe, na buntáistí agus na míbhuntáistí.
Conas a oibríonn an aiste bia ruán
Ar feadh seachtaine "ag suí ar ruán", ní bhainfidh tú an corp de gach rud. Ní thugann an aiste bia seo, fiú amháin sa leagan is déine dó, mothú leanúnach ocrais, cosúil le go leor modhanna eile chun meáchan a chailleadh.
Cuirtear éifeachtacht an aiste bia seo ar fáil trí chomhdhéanamh uathúil ruán. Tacaíonn an éagsúlacht vitimíní agus mianraí atá ann le próisis ríthábhachtacha sa chorp. Tugann carbaihiodráití mothú iomláine duit. Éilíonn cuid mhór próitéine caiteachas suntasach calraí le haghaidh próiseála. Glanann snáithín an corp go gníomhach, ag cur le deireadh a chur le tocsainí carntha agus le normalú na n-intestí.
Mar sin féin, ní féidir a mheas go bhfuil cothú den sórt sin iomlán, dá bhrí sin ní mholtar ach ar feadh tréimhse ghearr. Ríomhtar aiste bia ruán ar feadh seachtaine, le linn na 7 lá sin is féidir suas le 10 kg a chailleadh (ag brath ar mheáchan tosaigh agus tréithe aonair an orgánaigh). Le cur i bhfeidhm ceart an aiste bia, coimeádtar bealach amach inniúil uaidh agus aiste bia réasúnta tar éis an toradh a baineadh amach ar feadh i bhfad.
Aiste bia ar roghchlár ruán ar feadh seachtaine
Tá roinnt roghanna ann maidir le réim bia ruán - dian le haghaidh meáchain caillteanas tapa, níos boige, agus an-mhín le toradh de réir a chéile. Ag brath ar an modh a roghnófar, athróidh fad an aiste bia agus an aiste bia.
Aiste bia docht ar ruán ar feadh 3 lá
Is é seo an rogha is deacra, ach freisin an ceann is éasca. Ar feadh 3 lá, beidh leite ruán go heisiach i do roghchlár gan aon bhreiseáin ann. Tá gach olaí, anlainn, salann, siúcra, spíosraí eisiata.
Sa tráthnóna, doirt 2 chupán uisce fiuchta thar 1 ghloine eithne nó déan é. Fill an coimeádán le gránaigh go te agus fág ag insileadh é.
Ith leite a ullmhaítear ar an mbealach seo ar maidin agus i rith an lae. Cad iad na codanna a bheidh ann - is cuma ar chor ar bith, is féidir leat a ithe go mbraitheann tú lán. Fíor, de réir na n-athbhreithnithe orthu siúd a shuigh ar ruán cheana féin ar feadh 3 lá, tá sé deacair go leor de a ithe san fhoirm seo.
Cuir do chompord le méid inghlactha de leacht (1. 5-2 lítear in aghaidh an lae). Is féidir é a bheith ina uisce óil íon, uisce mianraí nádúrtha gan gás, tae glas, insiltí luibhe. Mura féidir leat do shaol a shamhlú gan caife nó tae dubh, is féidir leat 1-2 chupán a cheadú in aghaidh an lae, ach gan siúcra nó bainne a chur leo ar aon chuma.
Moltar an béile deireanach 4 uair an chloig roimh am codlata.
Soláthraíonn aiste bia den sórt sin meáchain caillteanas tapa, rud a ligeann duit do figiúr a shlachtú ar an oíche roimh imeachtaí speisialta nó ar laethanta saoire trá. Ach cuimhnigh gur chóir duit filleadh ar do ghnáth-aiste bia de réir a chéile agus go cúramach (seachtain ar a laghad). Chun an toradh a baineadh amach a choinneáil, teastaíonn srian leanúnach uait ar shaill, deataithe, plúr agus milseáin.
Sula gcaithfidh tú 3 lá ar ruán, bí cinnte dul i gcomhairle le do dhochtúir. Tá aiste bia docht den sórt sin contraindicated go catagóiriúil dóibh siúd atá ag fulaingt ó diaibéiteas mellitus, galair ainsealacha an chonair díleá, agus neamhoird brú fola.
Is féidir an aiste bia ruán trí lá a athdhéanamh i gceann níos mó ná mí.
Aiste bia ar ruán agus kefir 7 lá
I ndáiríre, is aiste bia ruán trí lá beagáinín éadrom é seo, agus forlíontar an t-oideas le kefir. Méadaíonn sé seo an t-am a thógann sé na punt breise sin a chailleadh.
Mar sin, glacann an aiste bia kefir-ruán leis an gcuid chéanna de na groats ruán gaile gaile. Cuirtear 1 lítear de kefir 1% saille in aghaidh an lae leis. Is féidir Kefir a chur le leite nó é a ní le béile. Fanann gach moladh eile mar an gcéanna leis an réim bia ruán ar feadh 3 lá.
Aiste bia ruán éadrom
Ar feadh seachtaine, ag glacadh leite ruán gan ola agus salann mar bhunús leis an réim bia, is féidir leat na táirgí seo a leanas a fhorlíonadh:
- mil (1 teaspoon), torthaí triomaithe (prúnaí, aibreoga triomaithe) - 2-3 phíosa an ceann do bhéilí nó eatarthu mar shneaiceanna;
- torthaí (úlla, piorraí, torthaí citris), glasraí (úr nó steamed), 20-30 gram de cháis beagmhéathrais, luibheanna úra;
- cáis teachín beagmhéathrais (125 g in aghaidh an bhéile), iógart íseal-calorie gan breiseáin torthaí;
- laofheoil bruite gan spíosraí (gan níos mó ná 100 gr. ), 1 ubh sicín.
Ó ghlasraí (meastar gurb é cabáiste an ceann is úsáidí), is féidir leat sailéad a ullmhú trí anlann soighe, sú líomóide, iógart nó méid siombalach ola glasraí a chur leis.
Ba chóir go mbeadh riar beag, 4-5 bhéile in aghaidh an lae. Moltar an béile deireanach 4 uair an chloig roimh am codlata.
Díreach mar atá le réim bia ruán dian, caithfidh tú neart sreabhán a ithe.
Níl an rogha seo oiriúnach dóibh siúd atá ag lorg éifeacht láithreach. Ach tá sé an-éasca aiste bia ruán den sórt sin a choinneáil ar feadh seachtaine. Más mian, is féidir é a shíneadh ar feadh 2 sheachtain, gan damáiste do shláinte agus do dhrochfhulaingt. Le aiste bia den sórt sin, tá sé i bhfad níos éasca miondealuithe a sheachaint agus toradh seasmhach a bhaint amach. Níos éasca agus coinnigh ort féin ó róbhrí tar éis aiste bia éadrom a chríochnú. Is iad na tosca seo na príomhfhachtóirí sa troid rathúil i gcoinne otracht.
Buntáistí agus míbhuntáistí an aiste bia ruán
- 7 lá ó mhaidin go tráthnóna, níl gach duine in ann leite ruán a ithe. Tá sé deacair go háirithe dóibh siúd nach bhfuil, ó óige, i dtaithí ar "banríon na croup". Chun an próiseas chun meáchan a chailleadh a dhéanamh níos compordaí go fisiciúil agus go síceolaíoch, molann saineolaithe roghanna éadroma fadtéarmacha a úsáid, agus ní mona-aistí bia dochta struis.
- Chun aiste bia docht ruán a úsáid ar feadh 3 lá, is contraindications iad neamhoird inchríneacha agus galair gastrointestinal. I leagan milis, ní amháin go gcuirtear in iúl é chun meáchan a chothromú, ach úsáidtear é mar ghníomhaire teiripeach freisin.
- Ní mholtar aon leagan d’aiste bia ruán a úsáid le linn toirchis agus lachta.
- Ligeann aiste bia ruán ar feadh seachtaine duit fáil réidh le 5-10 punt breise. Ag an am céanna, tarlaíonn cailliúint meáchain ní amháin mar gheall ar dhó saillte carntha, ach freisin mar gheall ar ghlanadh an choirp ó tocsainí atá carntha sna intestines.
- D’fhéadfadh sáruithe ar bhrú fola, meath na hinchinne a bheith mar thoradh ar an easpa salainn agus siúcra sa réim bia. Is féidir leat na hairíonna seo a mhaolú trí teaspoon meala a chur leis an aiste bia (is féidir leat é a chaolú i gloine uisce agus é a ól i rith an lae) agus méid beag anlann soighe, agus é a chur leis an leite.
- Ní féidir an aiste bia ruán, cosúil le haistí bia eile gan salann, a úsáid sa teas. Dá bhrí sin, níor cheart an modh seo chun meáchan a chailleadh a úsáid i rith an tsamhraidh.
- Ba chóir go mbeadh iontógáil coimpléasc vitimín agus mianraí ag gabháil le réim bia ruán. Cabhróidh sé seo leis an gcomhlacht easpa riandúile agus vitimíní riachtanacha a athlánú.
Ag brath ar cé chomh láidir agus atá do spreagadh agus do shláinte foriomlán, is féidir leat a roghnú go héasca cén aiste bia ruán atá ceart duit féin - ar feadh seachtaine, ar feadh 3 lá, nó ar feadh tréimhse níos faide (na roghanna is lú). Chun a sheiceáil conas a imoibríonn an corp le réim bia den sórt sin, is féidir leat lá troscadh a thriail ar ruán ar dtús.
Bhuel, má chinneann tú go n-oireann an modh seo duit meáchan a chailleadh, ná cuir an tús ar athló ar feadh i bhfad, ach tosaigh anois.
Cuideoidh na h-oidis a d’fhorbair cothaitheoirí go speisialta leis an roghchlár "gan blas" a éagsúlú.